16 8 diéta előnyei, Lehet fogyni az időszakos böjttel? Íme a szakértő véleménye

Gabona nélküli diéta struvit típusú ICD tojással és pulykával.

Időszakos böjt Időszakos böjt Az időszakos böjt alatt tartózkodunk az evéstől és ivástól. A böjt lehet részleges, amikor valamely táplálékot, például húst vonunk meg magunktól, és lehet teljes, ebben az esetben a böjtölő kizárólag vizet fogyaszt.

Az időszakos böjt intermittent fasting alatt az adott időintervallumban csak vizet, esetleg ízesítés nélküli herbateát ajánlott inni. Kétféle időszakos böjtöt lehet tartani: az azt jelenti, hogy a hét 5 napján a megszokott módon táplálkozunk, 2 napot pedig böjttel töltünk.

Omad diéta vagy csak egy étkezés naponta.

Ez igen nagy önfegyelmet igényel. Ehetünk, ihatunk reggel 8 és délután 4 óra között, majd 16 órán böjtölünk A másik időszakos böjt talán könnyebben tartható, hiszen az előre meghatározott perióduson belül ehetünk, ihatunk, például reggel 8 és délután 4 óra között, majd 16 órán böjtölünk.

Természetesen az, hogy a 8 órás ciklus alatt ehetünk, nem azt jelenti, válogatás nélkül mindent magunkban tömünk, úgy nincs értelme az egésznek.

Bőjt alatt néhány kilót is fogyhatunk A böjt alatt megszabadulhatunk a 16 8 diéta előnyei felhalmozódott méreganyagoktól, és néhány kilót is fogyhatunk, azonban az időszakos böjt ennél jóval több, mint egy újabb divatos diéta. Yoshinori Ohsumi, a tokiói műszaki egyetem molekuláris sejtbiológusa évtizedek óta kutatja autofágia molekuláris mechanizmusát.

helyesen diéta 8 éves gyermek - kilós fogyás havonta

A kutatási eredmények olyannyira meggyőzők, hogy ban Nobel-díjjal jutalmazták áldozatos munkáját. Autófágia testünk önszabályozó mechanizmusa Az autofágia görög eredetű szóösszetétel, auto ön és a phagein enni szavakból származik. A testünk önszabályozó mechanizmusa, amely felismeri és megsemmisíti azokat az elhasználódott sejtalkotórészeket, melyek már nem töltik be funkciójukat, és új sejtrészecskék veszik át a régiek szerepét.

Az autofágia gépezete megkülönbözteti a hasznos sejtrészecskéket a haszontalantól, és ez utóbbit újrahasznosítja. Az autofágia egészséges működése a kor előrehaladtával jelentősen csökken, amikor pedig az ember idősebb korba lép, a károsodott és nem újrahasznosított sejtek túlsúlyba kerülnek.

A sejten belüli káros anyagok felhalmozódása felelős az öregedési folyamatokért és számos öregkori betegség kialakulásáért. Amennyiben pozitív irányba tudnánk befolyásolni az autofágia folyamatát, azzal késleltetni tudnánk az öregedést, ezzel egyidejűleg pedig jelentősen csökkenhetne a jellemző időskori betegségek, az ízületi gyulladások, a daganatok, az Alzheimer-kór vagy a Parkinzon-kór kialakulása.

Hogyan tudjuk az autofágiát hatékonyabb működésre fogni? Ugyanis óra koplalás beindítja a sejtek öntisztító és regeneráló folyamatait.

Az éhezés során felszabaduló glükagon és a növekedési hormon együtt serkentik az autofágiát, amit a legkisebb étkezés is megállít. Nem kell hozzá sokat enni, egy pohár joghurt vagy szem keksz meggátolja a sejtek öntisztulási folyamatát.

A koplalást ne vidd túlzásba A koplalást azonban nem szabad túlzásba vinni, mert a sejtek megújulásához elengedhetetlen a jó minőségű táplálék bevitele, de két étkezés között legalább 4, maximum 6 óra szünetet célszerű tartani. A kortizolnak számos negatív hatása van: csökkenti az inzulinérzékenységet, megemeli a zsigeri zsírsejtek számát, ami hasi elhízáshoz vezet, valamint növeli az étvágyat, tehát ránk tör a farkaséhség. Negatív hatása a 6 órán túli étkezésnek Ilyen esetben nem mindig mérlegeljük, hogy mit eszünk, egyetlen fontos szempont, hogy azonnal valamilyen ételhez jussunk.

További negatív hatása a 6 órán túli étkezésnek, hogy a szervezet a zsír helyett izmot kezd el bontani. Tehát az időszakos böjtöt alaposan meg kell tervezni ahhoz, hogy a negatív következmények nélkül élvezhessük az autofágia áldásos hatását.

Speciális 8 órás diéta: sokan akár 9 kilót is fogytak vele.

Bár az időszakos böjtnek a sejtek öntisztulási folyamatán túl számos pozitívuma van — testsúlycsökkenés, vérnyomás és vércukorszint csökkenés, több energia — nem mindenki tudja beilleszteni a mindennapi életritmusába. Kutatóorvosok számos vegyülettel kísérleteznek, kurkumin, koffein, rezveratrol, melyek az autofágia folyamatát erősítik. Frank Madeo 16 8 diéta előnyei Hogyan lehet gyorsan fogyni 30 kg Eisenberg grazi kutatók már több mint egy évtizede felfedezték, hogy a spermidin nevű anyag, amely elsősorban a férfiak ondó-folyadékában található, segíti a károsodott sejtek megújulását, tehát képes megfékezni az öregedési folyamatokat.

A vegyület egyébként a test minden sejtjében megtalálható különböző mértékben, azonban mennyisége a kor előrehaladtával csökken. A jó hír az, hogy a spermidin pótolható, hiszen a grépfrútban, a búzacsírában és a szójababban is előfordul a vegyület.

Minden, amit az IDŐSZAKOS BÖJTÖLÉSRŐL tudnod kell!

Időszakos böjt alatt sok zöldséget, gyümölcsöt és lassan felszívódó szénhidrátot együnk Az időszakos böjtnek kizárólag akkor van értelme, ha az étkezés periódusában sok zöldséget, gyümölcsöt és lassan felszívódó szénhidrátot eszünk. A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztás az egészséges életmód alappillére, a böjt alatt fokozattan figyelni kell a vízivásra. A reggeli kávé kipörgeti a máj glikogént, a kevés máj glikogén pedig beindítja az autofágiát.

A reggeli órákban végzett moderált edzés, például a jógázása elősegíti a sejtek öntisztító folyamatait. A kurkumin koncentráltanétrend-kiegészítő formájában fokozza a sejtek oxidatív stressz elleni védekezését.