2000 kalóriás étrend, Please wait while your request is being verified...
Miért 2000 kalóriás étrend gyakran a 2, kalóriát standardnak? Bár a táplálkozási igények egyénenként változnak, gyakran 2, kalóriát tekintenek a standardnak. Ez a szám a legtöbb felnőtt becsült táplálkozási szükségletén alapul, és a as étrendi irányelveknek megfelelően az étkezések tervezésére szolgál 1. Ezen túlmenően viszonyítási alapként használják ajánlások megfogalmazásához a tápanyagcímkéken 2.
Valójában minden diétacímkén szerepel a következő mondat: "A napi százalékok 2, kalóriás étrenden alapulnak.
Az előre befűszerezett csirkemell de akkor is jól jársz el, ha sütés közben sózod-borsozod mindkét oldalát teflon edényben, minimális kókuszzsírban, vagy napraforgóolajban pirítsd át.
A napi értékei magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, az Ön kalóriaszükségletétől függően" 3. Ezen napi értékek miatt a fogyasztók össze tudják hasonlítani például egy adott élelmiszer nátrium- és telített zsírtartalmát a maximális napi értékekkel.
4000 kcal étrend - Általános étrend 2000 kalóriás étrend nőknek.
Miért különbözik a kalóriaszükséglet? A kalóriák ellátják a szervezetet az élet fenntartásához szükséges energiával 4.
Mivel mindenkinek más a teste és az életmódja, az embereknek más és más a kalóriaszükséglete. Az aktivitás szintjétől függően a becslések szerint a felnőtt nőknek napi 1, kalóriára van szükségük, szemben a felnőtt férfiak 2,XNUMX kalóriájával 1. A kalóriaszükséglet azonban drasztikusan változó, és néhány embernek több vagy kevesebb, mint Gyorsan szeretnék fogyni otthon, kalóriára van szüksége naponta.
Ezenkívül a növekedési időszakban élő egyéneknek, például terhes nőknek és tinédzsereknek gyakran több mint napi 2, kalóriára van szükségük. Ha az elégetett kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott kalóriák számát, akkor a kalória hiánya fogyáshoz vezethet. Ezzel szemben hízhat, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget.
A súly fenntartása akkor történik, ha mindkét szám egyenlő.
CUKORBETEGEK ÉTRENDJE
Ezért a súlycéloktól és az aktivitási szinttől függően a megfelelő mennyiségű kalóriát kell fogyasztania. Segíthet a 2, kalóriás diéta a fogyásban? A 2, kalóriás diéta betartása segíthet néhány embernek a fogyásban. Hatékonysága erre a célra az Ön életkorától, nemétől, magasságától, súlyától, aktivitási szintjétől és fogyási céljaitól függ. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás sokkal összetettebb, mint a kalóriabevitel egyszerű csökkentése.
A fogyást befolyásoló egyéb tényezők közé tartozik a környezet, a társadalmi-gazdasági tényezők és még a bélbaktériumok is.
МОЙ РАЦИОН ЗА ДЕНЬ НА ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ (~2000 ккал)
Ennyiben a kalóriakorlátozás az egyik fő cél az elhízás megelőzésében és kezelésében. Például, ha csökkenti a napi kalóriabevitelt 2,ról 2,re, akkor 1 fontot 0.
Másrészt egy 2, kalóriás étrend meghaladná egyes emberek kalóriaszükségletét, ami valószínűleg súlygyarapodáshoz vezet.
A regisztráció után kapsz egy megerősítő e-mailt, amit vissza kell igazolnod. Erre azért van szükség, hogy biztos jó mail címmel regisztrálj és megkapd a visszaigazolásokat a rendeléseidről. Ennek a mailnek a segítségével fogod tudni megadni a jelszavadat is. Ha nem találod meg a visszaigazoló mailt, akkor nézd meg a SPAM mappát, illetve Gmail esetén érdemes megnézni a Promociók fület is.
Étel enni A kiegyensúlyozott, egészséges étrend sok teljes, feldolgozatlan élelmiszert tartalmaz. A kalória származási helye ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott kalóriák mennyisége.
Bár alapvető fontosságú, hogy elegendő szénhidrátot, fehérjét és zsírt kapjon, előnyösebb lehet az élelmiszerekre összpontosítani a makrotápanyagok helyett az egészséges étrend kialakítása érdekében Minden étkezésnél a jó minőségű, fehérjében és rostban gazdag élelmiszerekre kell összpontosítania, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Bár megengedheti magának a lehetőséget, étrendje főként a következő típusú ételekből áll: Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, zab, bulgur, quinoa, farro, köles stb.
Gyümölcsök: bogyók, őszibarack, alma, körte, dinnye, banán, szőlő stb. Nem keményítőtartalmú zöldségek: kelkáposzta, spenót, paprika, cukkini, brokkoli, bok choy, mángold, paradicsom, karfiol stb.
Keményítőtartalmú zöldségek: sütőtök, édesburgonya, téli tök, burgonya, borsó, ültetvény stb. Tejtermékek: csökkentett vagy teljes zsírtartalmú joghurt, kefir és teljes zsírtartalmú sajtok. Sovány hús: pulyka, csirke, marha, bárány, bölény, borjú stb.
Dió, dió és magvak: mandula, kesudió, makadámdió, mogyoró, napraforgómag, fenyőmag és természetes vaj Hal és tenger gyümölcsei: tonhal, lazac, sárgarépa, garnélarák, kagylók, kagylók, garnélarák stb. Hüvelyesek: csicseriborsó, feketebab, cannellini bab, vesebab, lencse stb. Tojás: A bio, egész tojás a legegészségesebb és legtáplálóbb sűrűségű 2000 kalóriás étrend alapú növényi fehérjék: tofu, edamame, tempeh, seitan, növényi alapú fehérjepor stb.
- Kalóriás Változatos Étrend + Receptek | Álomalak
- Legjobb étrend-kiegészítők a fogyáshoz
Egészséges zsírok: avokádó, kókuszolaj, avokádóolaj, olívaolaj stb. Fűszerek: gyömbér, kurkuma, fekete bors, pirospaprika, paprika, fahéj, szerecsendió, stb.
Gyógynövények: petrezselyem, bazsalikom, kapor, koriander, oregánó, rozmaring, hamutartó stb. Kalóriamentes italok: feketekávé, tea, szénsavas víz stb. A tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérjeforrások étkezésekhez és nassolnivalókhoz való hozzáadása elősegítheti a teltségérzetet, valamint segíthet a fogyásban és a tartásban. Ezenkívül a szénhidrátbevitel figyelemmel kísérése és 2000 kalóriás étrend megfelelő szénhidráttípusok kiválasztása segíthet a testsúly megőrzésében.
Fontos, hogy változatos, teljes, feldolgozatlan ételeket fogyasszunk — nem csak táplálkozási szükségleteink kielégítése érdekében, hanem az egészséges testsúly elérése és megtartása, valamint az optimális egészség megőrzése érdekében is. Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyek magas kalóriát és hozzáadott cukrot tartalmaznak, ugyanakkor kevés tápanyagot tartalmaznak Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket kerülnie kell, vagy korlátoznia kell az egészséges étrendet, függetlenül a kalóriaszükségletétől: Hozzáadott cukrok: agavé, péksütemények, fagylalt, édességek stb.
Dyplom MBA to ogromny skok pensji. Zobaczcie, o ile więcej można zarobić
Feldolgozott és finomított szénhidrátok: bagel, fehér kenyér, keksz, keksz, chips, édes gabonapelyhek, dobozos tészta stb. Sült ételek: sült krumpli, sült csirke, fánk, burgonya, hal és chips stb.
Szóda és cukorlé: sportitalok, édes gyümölcslevek, szénsavas italok, gyümölcsös zsemle, édesített tea- és kávéitalok, stb.
Diétás és alacsony zsírtartalmú ételek: diétás fagylaltok, diétás rágcsálnivalók, diétás csomagolt és fagyasztott élelmiszerek és mesterséges édesítőszerek, mint például a Sweet n 'Low stb. Míg étrendjének nagy részét teljes, feldolgozatlan élelmiszerekből kell állnia, jó, ha időnként kevésbé egészséges ételeket fogyaszt. A listán szereplő rendszeres ételek fogyasztása azonban nemcsak az egészségére árthat, hanem késleltetheti vagy megzavarhatja a fogyást, vagy akár megzavarhatja a súlytartási erőfeszítéseket.
Étkezési terv minta Íme egy egészséges 5 napos étkezési minta körülbelül napi 2, kalóriával. Minden étkezés körülbelül kalóriát tartalmaz, és minden falat körülbelül kalóriát
