A has hatékony karcsúsítása
2023.01.05. Imahét - Csütörtök - ApCsel 16:16-34
A pilates edzést eredetileg a gerinc rehabilitációjához fejlesztették ki, de tökéletes az izmok formálásához és az anyagcsere serkentéséhez is. A következő gyakorlatokat egy kanapén is végezheted.
Combra, fenékre hízol? Ezt kell tudnod, ha karcsúsodnál
Plié Kezdő testhelyzet: Feküdj az oldaladra. Hajlítsd be az egyik karodat és tedd a fejed alá. A másik karodat tedd magad elé.
- A legjobb étvágycsökkentő tabletta
- 3 hónapos fogyókúra
- Egészséges táplálkozás hogyan lehet fogyni
- Mi a leghatékonyabb diéta a gyors fogyáshoz
- A bejegyzés eddigi hozzászólásai:
- Re-form kezeléscsomagok | Zsírégető kezelések | keresooptimalizalas2011.hu
Kissé hajlítsd be a lábaidat, a lábfejeidet zárd össze, és szorítsd össze a fenékizmaidat. A lábfejeid egymás mellett. Emeld fel a térdedet, majd engedd vissza.

Hogy a megfelelő izmokat dolgoztasd meg, a medencéd ne mozogjon és ne hagyd a nyakadat előre hajolni. Ismétlés: ismétlés mindkét oldalon.
- Könnyű fogyni a hasan Csak reggel kell gyorsan inni egy pohár vizet, ami segít megszabadulni az éjszaka során felhalmozódott toxinoktól.
- Egyszerű fogyókúrás ebédek
- Has gyakorlatok – Hatékony, gyors és kényelmes otthon - Purple Journals
- Hogyan lehet gyorsan fogyni és feszesíteni a hasát
- Egy kis odafigyeléssel és kitartással azonban nem teljesen lehetetlen.
- Elveszíti a belső zsírt?.
- Reg enor diéta mit lehet enni
- Csípőkarcsúsító gyakorlatok - Fogyókúra Femina Csípő és has fogyás Fogyni körül a has és a csípő Elveinek fogyás a csípő Hogyan tüntessük el a zsírpárnákat?
Hatás: A ferde hasizmot formálhatod vele. Oldalsó nyújtás Kezdő testhelyzet: Az egyik karodat hajlítsd be és támaszkodj meg rajta. Nyújtsd ki a lábaidat, emeld felfelé a medencédet, a másik kezedet tedd a csípődre.

Engedd vissza a medencédet, majd újra emeld fel. A hátad közben legyen egyenes, a tested ne dőljön se előre, se hátra. Hatás: A hasizmaidat feszesítheted vele.
Kapcsolódó termékek
Balerina Kezdő testhelyzet: Az egyik karodat hajlítsd be és támaszkodj meg rajta. Nyújtsd ki a lábaidat. A másik karodat és a medencédet emeld fel. Lassan engedd le a karod és dugd át a magad alatt, miközben a medencédet továbbra is megemelve tartod. Térj vissza a kezdő testhelyzetbe. Ismétlés: 12 ismétlés mindkét oldalon.
Kapcsolat:
Hatás: A hasizmokra, köztük a ferde hasizomra is jótékonyan hat. Plank lábbehúzással Kezdő testhelyzet: Ereszkedj négykézlábra. A térdeid és a tenyereid a talajon. A lábujjhegyeden gördülve emeld el a térdeidet a talajról, hogy plank pózban legyél. Feszítsd meg a hasad, de a hátad közben tartsd egyenesen.
Derék karcsúsító torna, lapos has gyakorlatok
Tartsd meg magad ebben a helyzetben másodpercig. Ismétlés: ismétlést végezz. Hatás: A fenék- és hasizmokat is megmozgatja ez a gyakorlat.

Gurulás Kezdő testhelyzet: Ülj le, a térdeidet hajlítsd be, kezeidet pedig tedd a térdhajlatba. A hátadat enyhén görbítsd be. Dőlj hátra a has hatékony karcsúsítása gördülj a lapockáidon, majd térj vissza a kezdő testhelyzetbe. Hatás: Megmozgatja a hát- és hasizmokat, valamint jótékonyan nyújtja a gerincet.

A cikk a BS angol nyelvű cikke nyomán készült a Kuffer fordításában.