Fogyókúra mit ehetek
Fogyókúra étrendje A legfontosabb a napi többszöri 5xkisebb étkezés! A fogyókúra megkezdése előtt néhány fontos szempontot figyelembe kell venni.
Az emberi szervezetnek bizonyos tápanyagokra szüksége van a helyes működéshez, így nem elég lecsökkenteni a bevitt energiamennyiséget, az elfogyasztott ételeknek tápanyagban gazdagnak kell lenniük. A fogyókúrás étrendnek mindhárom fő tápanyagot - fehérje, szénhidrát, zsír - tartalmaznia kell, egyik sem hagyható el, mert akkor az étrend nem lesz egészséges, hiány betegségek alakulnak ki. Miből mennyit?
A fogyás érdekében a meg kell emelni a keményítő- és rostgazdag élelmiszerek fogyasztásának arányát. Előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket.
A cukorral készített ételek fogyasztását szinte teljesen kizárjuk, a finomított fehér lisztből készült ételeket szintén kerüljük. Nem zárhatjuk ki a növényi és állati eredetű zsiradékokat sem étkezésünkből. Fehérje fogyasztásra az energiabevitelünk kb.
Ezt elsősorban halak, sovány húsokból és sovány tejtermékekből fedezzük. Mit jelent ez egy kalóriás bevitelnél?
