Fogyni szeretnék 5 kg

Fogyni szeretnék! Ne egyek?

• 90 napos étrend
• Egy hónap alatt Rubint Réka 14 kg-ot fogyott, és a "Ridikül" program stúdiójában elmondta, hogyan sikerült ezt elérni!
• Fogyjak el
• Íme egy útmutató hogyan fogj bele, ha 10 kilót szeretnél lefogyni.

Mennyit egyek? Szembenéztünk önmagunkkallegyőztünk minden kifogástés hatalmas lelkesedéssel vetnénk bele magunkat a fogyási folyamatba. Itt viszont újabb akadály tornyosul elénk: rendben, lefogyunk, de fogyni szeretnék 5 kg táplálkozzunk hozzá? Kövessük valamelyik villám- vagy divatdiétát? Esetleg váltogassuk őket? Vagy csak simán ne együnk semmit?

Gondoljuk végig az alapoktól Sokat segít a döntés meghozatalában, ha kicsit átgondoljuk, miért is eszünk egyáltalán. Tekintsünk most el attól, hogy az evés egyértelműen társas tevékenység is, és nagyon sok kulturális és lelki vonatkozása is van.

Edd ezt a dolgot minden nap, ha szeretnél fogyni Hány kalóriával fogyasztasz kevesebbet, mint korábban? A kalóriabevitel egy érdekes dolog, hiszen ahhoz, hogy fogyj, kevesebbet kell bejuttatni, mint elégetni, de ha meg túl keveset viszel be, lelassul az anyagcseréd. Viszont minél inkább az égetés van túlsúlyban, annál gyorsabban tudsz fogyni.

Nézzünk pár percre csak úgy a szervezetünkre, mint egy gépezetre, aminek üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Fotó: Daniele BusoUnsplash Mire használjuk ezt az üzemanyagot?

A lehetséges határainak megtalálásának egyetlen módja a túllépés a lehetetlenen. Arthur C. Clarke Az egyetlen ember, akinek rendeltetése lesz, az az ember, akinek elhatározza magát.

Elsősorban a puszta létezésre: légzés, anyagcsere, a sejtjeink-szöveteink felépítése, fenntartása, javítása, az állandó testhőmérséklet biztosítása. Vagyis energiát igényel az is, ha csak fekszel és vagy.

Ez az úgynevezett alapanyagcsere. Ez a teljes energiaigényünk több mint felét teszi ki.

A legtöbb menyasszony szeretne csodálatosan kinézni az esküvőre, vagy belefogyni a ruhába, ezért az esküvői fogyókúra ott szerepel a lista legfontosabb pontjai között. Úgy érzed, szükséged van egy diétára, hogy megszabadulj néhány kilótól? Jó helyen jársz, akár néhány hét alatt leadhatsz a súlyfeleslegből, ám egy jelentősebb fogyáshoz több hónapnyi idő kell.

Hogy kinek mennyi, az függ attól, hogy férfi-e vagy nő, hogy hány éves, hogy mennyi a súlya és hogy milyen a testösszetétele. Az izmok úgymond többet esznek, így edzettebb embereknek általában magasabb az alapanyagcseréje. Érdekes módon a túlsúlyos emberek alapanyagcseréje is magasabb, hiszen a zsír is egy szövet, amit életben kell tartani. Emellett energia kell az ételek megemésztéséhez, valamint természetesen a fizikai aktivitáshoz.

A fizikai aktivitás alatt gondolunk a sportolásra, de az olyan egyszerű dolgokra is, mint a boltba sétálás, a mosogatás, vagy a számítógép billentyűin való pötyögés.

#MUTIMITESZEL Hogyan fogytam 5 kg-t koplalás nélkül?! *vlog*

Itt igen nagy életmódfüggő változékonyság figyelhető meg az egyes emberek között: ha valaki rendszeresen sportol, sokat jön-megy vagy nehéz fizikai munkát végez, neki több energiára lesz szüksége, mint valakinek, aki ülőmunkát végez és emellett még keveset is mozog. Így jön tehát össze a napi energiaszükségletünk, amit rendszeresen pótolni kell.

Az ezen felüli többlet pedig zsírszövet formájában raktározódik. Az energia mértékegységét kilokalóriában kcal, leggyakrabban csak szimplán kalóriaként emlegetjük vagy kilojoule-ban kJ adják meg.

Én mindig a kalóriát fogom emlegetni, az szerintem jobban benne van a köztudatban. Miért érdekes ez? Ha tudod, hogy nagyjából mennyi a napi energiaszükségleted, az jó kiindulási alap a fogyáshoz. Ha minden nap kb. Ha rendszeresen túlléped, az előbb-utóbb hízáshoz fog vezetni.

Ha pedig kevesebbet viszel be, az fogyáshoz. Ez persze így kicsit leegyszerűsített kép, és van, akinél nem ilyen egyszerű a dolog, de a többségnél azért lényegében így van. Tényleg, szóval egyek kevesebbet a fogyáshoz?

10 kg fogyás egészségesen – így kezdj neki!

Na most aztán újat mondtál Zsuzsi, köszi a hathatós segítséget… A kérdés továbbra is megmarad: mennyivel? Hogyan lőjük be az energiabevitelt? A fentebb említett alapanyagcserét fedezni mindenképpen szükséges. Lehet ennél kevesebbet enni, még fogyni is így.

Utána a szervezet a fennálló helyzetet éhezésként kezdi értelmezni, és tartalékoló üzemmódba kapcsol, lecsökkenti az alapanyagcserét. Hiába eszel keveset, azt szépen el fogja raktározni, a fogyás megáll, akár még hízás is lehet a vége. Akkor mi lenne, ha koplalnék 10 napot, utána egy darabig ennék, aztán megint koplalnék? Az elég nagy butaság lenne.

Fogyni szeretnék kb 5 kg-ot. Mit tegyek?

Csomó stressznek teszed ki a testedet a lelkedről nem is beszélve a semmiért. Arról nem beszélve, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétának egészségügyi kockázatai lehetnek, ezért csak indokolt esetben és kizárólag orvosi felügyelet mellett lehet csinálni!

Akkor most mennyit egyek? Az alapanyagcsere és a napi energiaigény becslésének van egy csomó módja: mérési módszerek és egyenletek tömkelege áll rendelkezésre erre a célra. Ezeknek az ismertetésétől most megkíméllek. A mi céljainkra teljesen megfelelő lesz a számtalan online kalkulátor is, amik közül nekem ez itt a személyes kedvencem.

Lassan, de biztosan, avagy igenis le tudsz fogyni 5-7 kilót 2 hónap alatt

A kalkulátor kitöltés után megmondja az alapanyagcserédet, a kb. Mond dolgokat a fehérje, szénhidrát és zsír megoszlásról is, ezt egyelőre hagyd figyelmen kívül, ezekről a következő hetekben tanulunk. Hogy mennyivel csökkentsük a napi bevitelünket a napi szükséglethez képest?

Úgy kalóriával. Ennek segítségével heti 0,5 kg-t lehet körülbelül fogyni. Ha ennél többre hajtasz, a tapasztalt többlet jó eséllyel az izomtömeged elvesztéséből ered.

Ami ugye az alapanyagcserédre fogyni szeretnék 5 kg hatással van. A reális célok tehát: Egészséges fogyási ütemre törekedj!

1. Kitűzött dátum:
2. Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz
3. 10 kg fogyás egészségesen - így kezdj neki! « Fogyás Coachinggal

Ez azért nehéz, mert komoly türelemjáték. De hidd el, megéri kivárni, mert a tartós eredmény elérésének ez az útja. A tested számára. És a lelked számára is. Hosszabb idő kell ugyanis ahhoz, hogy az ember megértse, a helyes táplálkozást sokkal könnyebb elsajátítani, mint tartós szokássá alakítani.

Please wait while your request is being verified...

De nem szeretnék sem előreszaladni, sem belekontárkodni Kriszti szakterületébe, erről majd mesél ő. Végül pedig: ne úgy menj neki a projektnek, hogy na most én lefogyok kilót ha addig élek is.

• Fogyást beindító diéta
• A cím alapján joggal kérdezhetitek, hogy mit keres ez a téma egy könyves blogon.
• Elválasztó diéta
• A vizsgálat eredményei alapján megállapítható, hogy a testmozgás és a diéta együttesen hatékonyabb fogyásnak számít, mint a diéta önmagában Az eredmények is extrémek, a PSMF csoport kalória, fogyás 3 kg havonta, hal és baromfi hogyan éget zsírt a testből és semmi más után edzés 15 kg fogyott 12 hét, 1,25 fogyás 3 kg havonta hetente, azaz több mint 5 kg havonta.

Kezdd kicsiben, pl. Belátható időtáv, teljesíthető cél, sikerélmény, ami már sokat segít a folytatásban. Na végre, most már akkor mindent tudok és kezdhetem?

Le szeretnél fogyni?

Már nagyon sokat tudsz, de az energiabevitel önmagában nem minden. Sokat számít, hogy ezt az energiát milyen ételek formájában visszük be a szervezetbe. Mostantól ezekről a dolgokról lesz majd szó, vagyis megérkezünk szépen lassan az étrendünk tényleges átalakításához. Előtte azonban a következő blogbejegyzésemben még megtanuljuk azt, hogy, különösen a folyamat elején, mennyit segít, ha tisztában vagyunk azzal, mit és mennyit is eszünk: megismerkedünk a táplálkozási naplóval és a tápanyagszámítással.

Igen, lesz egy kis matek, de hipp-hopp megtanulod, meglásd. Addig is hadd mutassam be leendő segítőtársainkat a folyamatban: Konyhai mérleg és számológép: nem kell drága, komoly holmi. A lehető legegyszerűbb, de azért gramm pontossággal mérő mérleg és a telefonod számológépe is megteszi.

5 kilót fogyni. Keress receptre vagy hozzávalóra

Majd meglátod, hamar barátok lesztek. A következő viszontlátásig számoltasd ki az alapanyagcseréd és a napi energiaszükségletedet, és innen folytatjuk! Felhasznált fogyni szeretnék 5 kg Szollár L. Az elhízás kórélettana. Klinikai obezitológia. Semmelweis Kiadó.

Futni szeretnék, de fogyni is

Budapest, Pados Gy. Az obesitas diétás kezelése. Ireton-Jones C. Elsevier, Lysen L. Nutrition in Weight Management. A szövegben szereplő linkek.