Fogyás okosan

Sokan vannak, akik belenéznek a tükörbe, és elszomorodnak a látványtól. Aztán már jön is az elszánt döntés: legalább a nyaralásig meg kellene szabadulni néhány kilótól.

Ha öt-tíz kilónál több a súlyfeleslegünk, akkor aligha fogunk gyorsan, tartósan fogyás okosan. Fontos, hogy ne kezdjünk gyors fogyókúrába! A drasztikus, ugyanakkor sokat ígérő módszerekről tudnunk kell, hogy az egészség ünket is károsíthatják. Ráadásul a koplalás után még többet fogunk enni, és szinte biztosra vehetjük, hogy több kilót visszaszedünk, mint amennyitől megszabadultunk.

Arról nem beszélve, hogy a szervezetünk felborult energia-egyensúlyát igen nehéz helyreállítani. Legyünk a hosszú távú megoldások fogyás okosan tervezzük meg tudatosan, és az ésszerűség határain belül a fogyókúránkat!

14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

Az sem ciki, ha szakember segítségét kérjük ehhez! Csodamódszer, amellyel néhány nap alatt megszabadulhatunk többkilónyi súlyfeleslegtől, nem fogyás okosan. Azok a módszerek, amelyek a leggyorsabb eredménnyel járnak, egyben a leghatástalanabbak is, mert amint ismét normálisan kezdünk táplálkozni, a régi testsúlyunk is visszatér. Hasonlóak azok a gyógyszerek is, amelyek csökkentik az étvágyat, vagy serkentik a szervezet energiafelhasználási folyamatait.

A legtöbb orvos nem hajlandó felírni ezeket indokolatlanul, mert mellékhatásaik igen kedvezőtlenek. Háziorvos, vagy dietetikus azonban bizonyosan tud fogyókúrás tanácsot adni mindenkinek, és a folyamat előrehaladását is segít figyelemmel kísérni.

Realizáljuk, hogy hány kilót szeretnénk leadni, és mennyi idő alatt kívánjuk elérni célunkat! Ne tűzzünk ki irreális célt!

A legjobb minden természetes módon fogyni

Ne hirtelen mérsékeljük az ételmennyiséget! Fokozatosan szokjunk hozzá a kisebb adagokhoz, bár ennek eredményességét a szakemberek többsége vitatja. Előfordulhat, hogy nincs is szükségünk diétára: gondoljuk át, hogy mennyit mozgunk, tudunk-e ezen mennyiségben és minőségben változtatni? Vegyük nagyító alá étkezési szokásainkat: biztosan találunk olyan táplálékokat, amelyeket más, kevesebb energiatartalmúra tudunk cserélni.

Böjtölve fogyni? Csak okosan!

A mért súly izomzatunk és csontozatunk felépítésétől is függ, nem szentírás tehát, hogy magasságunkhoz csak egy adott testsúly tartozhat. Az egyéni program a leghatásosabb. Optimális heti fél-egy kilót leadni. Szabályosan fogyókúrázzunk!

Fontos, hogy legalább naponta négyszer-ötször együnk. Ez persze nem azt jelenti, hogy az eddigi étkezéseket bővítsük ki, hanem próbáljuk a 3 étkezést 5 felé osztani. Iktassunk be friss gyümölcsöket, zöldségeket, de a kenyérféléket se felejtsük el — ha lehet, inkább félbarnát, teljes őrlésű lisztből készültet válasszunk.

Chlorella és a fogyás. Hogyan bánjunk el a kilókkal?

Fogyás okosan zsemle, vagy szelet kenyér megengedett. Este hat-hét óra körül legyen az utolsó főétkezés. Ha később megéhezünk esetleg kefirt, gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcssalátát együnk. Folyadékfogyasztás Figyeljünk a folyadékbevitelre! Nyáron fogyás okosan nem csak — fogyókúra idején legalább napi 3 liter folyadék javasolt. Cukrozott üdítőitalok helyett ásványvizet, valódi gyümölcsteát, friss zöldség- és gyümölcsleveket válasszunk.

A folyadékmennyiséget sovány tejjel is kiegészíthetjük, ekkor azonban vegyük figyelembe a zsírtöbbletet. Az alkoholt mellőzzük: általában nagy energiatartalmúak, éhségérzetet kelt, és csökkenti a diéta betartásához szükséges akaraterőnket.

Savanyított tejtermékek és rostokban gazdag ételek Egészségesek a savanyított tejtermékek. Megfelelő baktériumflórát teremtenek a bélrendszerben, ezzel segítik az emésztést, és fontos B-vitamin forrásként szolgálnak. Lehetőleg a nagyobb rosttartalmú ételek fogyasztására törekedjünk, mert teltségérzetet idéznek elő, megkönnyítik a diétázást, és segítenek megelőzni a bélbántalmakat is.

Saláták Étkezéseinket rendszeresen egészítsük ki friss salátával, nem hizlal persze csak ha nem öntjük nyakon majonézzelfontos vitaminokat tartalmaz, élvezetessé és változatossá teszi az étrendet.

1. • Diétás tanácsok, hatékony fogyókúra okosan
2. A feladat azonban nem lehetetlen, szakértők szerint csak néhány alapszabályt kell betartanunk.
3. Diéta okostányér
4. Ha Ön ember, hagyja üresen ezt a mezőt: Életmódváltás okosan 2.
5. 16/ 8 diéta eredmények
6. Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm! | nlc
7. Diéta és Fitness Diétázzunk, de okosan!
8. Diéta Tökéletes alak és egészséges szevezet csak akkor járnak párban, ha okosan választunk életmódot.

Az ételek elkészítése Igyekezzünk csökkentett energia- illetve zsírtartalmú élelmiszereket vásárolni. Növényi zsiradékkal főzzünk, a felvágottakkal, húsokkal, tejtermékekkel úgyis megfelelő mennyiségű állati eredetű zsírt viszünk be a szervezetünkbe.

Minél kevesebb zsiradékot használjunk az ételkészítéshez, használjunk olajsprayt, az ételeket teflonedényben készítsük. Fűszerek Fűszernövényeket bátran használhatunk, serkentik az emésztőnedvek termelődését, változatos ízeket tudunk elérni velük.

Mérsékeljük azonban a konyhasó használatát, a legtöbb kész élelmiszernek így is nagy a nátriumtartalma.

• Fogyást segítő természetes anyagok 2.
• Eljutottál egy olyan fázisba, hogy le kéne dobnod pár kilót, vagy esetleg több kilót is?

A nátrium folyadékot köt meg, fogyókúra esetén megnehezíti a fogyást, a szervezetet pedig megterheli. Ha lehet használjunk tengeri sót, vagy természetes kristálysót. Nem bűn a fagyi!

Semmit ne iktassunk ki teljesen az étrendünkből. Nem bűn, ha hetente egy-két alkalommal ebéd után elfogyasztunk egy szelet süteményt, vagy elnyalunk egy fagylaltot, jégkrémet.

Ily módon kielégíthetjük az édességigényünket is, és nem érezzük, hogy szenvednünk kell.

Mozgás Vegyük tudomásul, hogy mozgás nélkül nincs tartós fogyás! Kizárólag akkor lehet tartósan leadni a kilókból, ha az energiaszegény táplálkozást mozgással egészítjük ki.

• Pedig érdemes időt szánni a tájékozódásra: mind egészségünk érdekében, mind pedig azért, hogy az elért eredmény tartós legyen.
• Fogyókúra férfiaknak: így csináld okosan!

Aki kezdetben még nehezen mozog, az pár hétig az étkezésére figyeljen, és amikor sikerül megszabadulni az első kilóktól, akkor kezdje el a rendszeres testmozgást. Ezek azonban csak általános tanácsok. Figyelembe kell vennünk, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és egészségi állapotunknak, életvitelünknek megfelelően egyéni, személyre szabott program segíthet a biztonságos, és tartós fogyás eléréséhez, és a várva várt testtömeg megtartásához.

A termalfurdok. Ha szeretné tudni, hogy mik a legfrissebb hírek fürdőinkből, milyen érdekes eseményeken vehet részt, lájkolja oldalunkat a Facebookon és csatlakozzon Instagram oldalunkhoz.

Ez is érdekelhet:.