Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz. Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt!


hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Manapság az intervallum edzés egyre nagyobb népszerűségnek örvend. És ez nem meglepő, mert ezek a leghatékonyabbak a zsírégetésben. A Tabata protokoll különösen népszerű. Az intervallum edzés mindössze néhány percet vesz igénybe, de a hatás lenyűgöző. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy melyek a Tabata fogyás gyakorlatai az osztályok áttekintései és videópéldái.

10 gyakorlatok a fogyásért - Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?

Ez a fogyási módszer az alkotójáról - Izumi Tabata -ról kapta a nevét. A lényeg a nagyon gyors mozgások rövid időn belül.

  • Hogyan fogyjak gyorsan hasrol
  • Zuhany gyakorlatok fogyni - Lehet zuhany alatt edzeni? - keresooptimalizalas2011.hu

A Tabata gyakorlatok nagyon kimerítőek, szó szerint a maximumon. Miért olyan hatékony a Tabata a fogyásban? Nagyon egyszerű, ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét. Ennek köszönhetően a zsír nagyon intenzíven ég. Tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere sebessége szörösére nő. Ezenkívül ez a protokoll rövid távú stressznek teszi ki a testet. Rendszeres gyakorlatokkal és a komplexek váltakozásával a szervezet folyamatosan új stresszt kap. Emiatt az anyagcsere nem lassul.

Sőt, még ha nem is sportolsz, a zsír továbbra is olvad. Mivel a túlpörgetett anyagcsere továbbra is elkölti a szervezet energiáját. Más típusú gyakorlatok kompatibilisek ezzel az edzéstípussal.

A Tabata alatt súlyokat emelhet és aerob gyakorlatokat is végezhet.

8 hatékony gyakorlat a sikeres otthoni fogyáshoz

De ez a haladóknak szól. Általánosságban elmondható, hogy a Tabata fizikailag fitt emberek számára készült. Kezdők számára még az alapvető komplexum is nehéz lesz. És ha megszokta, hogy a kanapén feküdjön, jobb, ha az elemi gyakorlatokkal kezdi. Edd egy kicsit az állóképességedet. Aztán egyszer próbáld meg és hagyd abba. Vélemények a Tabata rendszerről Hogy mennyire hatékonyak ezek az osztályok, azt a vélemények alapján lehet megítélni.

Nagyon sok van, igyekeztem a leginformatívabbat kiválasztani. Valya : Ma tanultam először - kedves anyám!!! Mit ne mondjak, nyolc megközelítésből alig tudtam kiemelkedni, csak hármat sajátítottam el.

De vannak napóleoni terveim — mindenre képes vagyok. Itt a fő rendszer az, hogy ne hagyjuk ki az órákat. Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz után olyan érzésem van, mintha zsirégető krém futottam volna.

Szerintem a tabata nem dilettánsoknak való.

Néhány alkalom után megváltoztam. De az edzés utáni zhor brutális.

Ezzel kezdd, ha fogyni szeretnél: zsírgyilkos gyakorlatok 30 percben, kezdőknek

Olyan érzés, mintha az edzőteremből jöttem volna. Az első óra után észrevettem, hogy nagyon szeretnék enni. Kizárva a zsíros, sült, édes. Nem tudom mit szólnál napi 4 perchez Szerintem ez nem elég a fogyáshoz. De csak hogy tudd, a zsírégetés csak 15 perc edzés után indul be.

15 perces edzés, Gyakorlatok fogyni és izmosodni vágyóknak, Így fogyj le napi pár perccel

Az edzőm legalább 25 percig tabatázik velem Alenka : Nekem napi 4 perc elég. Lefogytam 1,5 kg-ot és pár centivel keskenyebb lett a derekam. Naponta háromszor-négyszer csinálok 8 percet. Nagyon szeretem - érezhetően megfeszült a test. Képek Tabata előtt és után Természetesen az ilyen áttekintések után látni akarom az eredményt. Természetesen egyedül nem mész sokra az edzéssel.

hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Itt fontos a megfelelő étrend. Kerestem az interneten hatékony gyakorlatok a fogyáshoz azokról, akik ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően lefogytak. Mennyi ideig kell gyakorolni a hatékony fogyás érdekében Tanulmányok kimutatták, hogy egy 4 perces Tabata edzés ugyanolyan hatékony, mint egy egyszerű 40 perces aerob gyakorlat. Minden a gyakorlatok mechanikájáról szól. Edzés közben a test nagy terhelésnek van kitéve.

Ugyanakkor az erőfeszítések nem emelkednek, azonnal elkezd foglalkozni a lehetőségek határán. Ennek eredményeként oxigénhiány lép fel. Amint az edzésciklus véget ér, elkezdünk nagy mennyiségben oxigént fogyasztani. Az oxigén aktív felhasználása a bőr alatti zsír oxidációját okozza.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

Ennek a folyamatnak az energiája pedig átkerül az izmainkba. Ennek köszönhető, hogy a Tabata 20 órán át vagy tovább aktiválja a felgyorsult anyagcserét.

Az intenzív rövid gyakorlatok 20 másodpercig tartanak. Utána 10 másodperc pihenő A gyakorlatok száma egy megközelítésben kezdőknek nem több, mint négy. Ha alacsony az edzettségi szintje, akkor csináljon egy sorozatot egyszerre.

Ha nő az állóképesség és az erő, fokozatosan növelje a megközelítések számát ra. Heti protokoll végrehajtása javasolt.

A kerékpározás egy másik kiváló testmozgás a fogyáshoz, amelyet a szabadban és a beltérben is végezhetünk a helyhez kötött edzőkerékpárral.

Tanács: A karcsúsító nadrág segít hatékonyan eltávolítani a zsírt a hasról és a csípőről. Ne felejtse el felvenni őket edzés előtt, és az eredmény nem fog sokáig várni! Hány kalóriát éget el a tevékenység Körülbelül 13,5 kcal ég el percenként.

Ugyanakkor az anyagcsere sebessége 2-szeresére nő. Nem tűnik soknak, de ne felejtsük el, hogy még egy napig égetik őket. Ha fokozatosan jársz napi 12 perc Tabata órára, egy hónap alatt 5 kg-ot fogyhatsz Azok számára, akik aktívan sportolnak, érdemes 8 kört adni egy gyakorlatnak.

  • A guggolás hatékony a fogyásban?
  • Zsírégető edzésterv a mindennapokra - keresooptimalizalas2011.hu

Maga a készlet pedig gyakorlatból áll. Egy óra ilyen tevékenység körülbelül kalóriát éget el. De egy órás edzés ilyen ütemben csak fizikailag nagyon fitt emberek számára alkalmas. Ezenkívül kiváló egészségi állapotban kell lenniük. Fizikailag nem megfelelő nők és férfiak számára a Complex-1 alkalmas. Az alábbiakban lesz szó róla. A 8 körből álló különböző sorozatok közötti szünet nem haladhatja meg az egy percet.

Tanulmányok kimutatták, hogy 4 perc Tabata 40 perc kardió edzésnek felel meg. Végezhetsz 40 percet a szokásos edzésedből, és kiegészítheted 4 perc Tabatával.

hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

És persze ne feledkezzünk meg az ételekről sem. A fehérje diéta időnként növeli az edzés hatékonyságát. Diéta étrendek végezzünk edzést helyesen Bármelyik komplexet választja is, a gyakorlatok végrehajtására szabályok vonatkoznak.