Keto diéta alapjai

A ketogén étrend: részletes útmutató a ketóhoz nutriti. Valójában sok tanulmány kimutatja, hogy ez a fajta étrend segíthet a fogyásban és javíthatja az egészséget. A ketogén étrend még előnyös is lehet a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer-kór ellen.

Cikkünk egy részletes kezdő útmutató a ketogén diétához. Mi a ketogén étrend?

Please wait while your request is being verified...

A keto alapjai A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.

Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkenés a szervezeted a ketózis állapotába hozza.

Amikor ez megtörténik, a szervezet hihetetlenül hatékonyan égeti el a zsírt energiáért.

Ezenkívül a zsírt ketonokká alakítja a májban, amelyek energiát szolgáltathatnak az agynak. A ketogén étrend jelentősen csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet. Ez a megnövekedett ketonokkal együtt bizonyos egészségügyi előnyökkel is jár. Csökkenti a vércukorszintet és az inzulinszintet, és eltolja a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátoktól a zsír és a ketonok felé.

• Fogyást beindító diéta
• One moment, please
• Hogyan lehet fogyni a hasban
• Fogyáshoz diéta
• Ketózis - Ketogén diéta - a low-carb alapjai :: keresooptimalizalas2011.hu blog

Különféle ketogén étrendek A ketogén étrendnek több változata létezik, többek között: Standard ketogén étrend SKD : Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Ciklikus ketogén diéta CKD : Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú utántöltéseket tartalmaz, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.

Célzott ketogén diéta TKD : Ez az étrend lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések alkalmával. Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz.

Keto diéta alapjai csak a szokásos és magas fehérjetartalmú ketogén étrendet tanulmányozták alaposan. Ciklikus vagy célzott ketogén diéták fejlettebb módszerek, és elsősorban testépítők vagy sportolók használják őket.

• Diéták fajtái elkészítési mód és tápanyagtartalom szerint
• Mi a keto tisztítás - Mi az a keto tisztítókúra? - keresooptimalizalas2011.hu
• Zöld kávé tabletta ár
• Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy lány vállában
• Ketogén diéta liszt helyettesítése - A zsírégető ketogén diéta. - keresooptimalizalas2011.hu

A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén étrendre SKD vonatkoznak, bár sok hasonló elv érvényes a többi változatra is. A standard SKD verzió a leginkább kutatott és leginkább ajánlott. Mi a ketózis? A ketózis olyan anyagcsere állapot, amelyben a szervezet a zsírt használja üzemanyagként szénhidrát helyett.

Ez akkor fordul elő, ha jelentősen csökkented a szénhidrátfogyasztást, és korlátozod a szervezet glükóz cukor ellátását, amely a sejtek fő energiaforrása. A ketogén diéta követése a leghatékonyabb módja a ketózis kialakulásának. Általában ez azt jelenti, hogy a szénhidrátfogyasztást napi grammra kell korlátozni, a zsírokból pedig sokkal többet, például húst, halat, tojást, diót és egészséges olajokat kell fogyasztani.

Fontos a fehérjefogyasztás mérséklése is. Ez azért van, mert a fehérje nagy mennyiségben fogyasztva glükózzá alakulhat, ami lassíthatja a ketózisba való átmenetet. Az időszakos böjt gyakorlása szintén segíthet a ketózis gyorsabb kialakulásában.

Ez a diéta nagyon zsír!

A szakaszos böjtnek sokféle formája létezik, de a leggyakoribb módszer az, ha az étkezést napi 8 keto diéta alapjai korlátozzák, a keto diéta alapjai 16 órában pedig böjtölnek. Vér, vizelet, és kilégzéses tesztek segíthetnek meghatározni, hogy beléptél-e a ketózis állapotába.

Dieta cetogénica de manera saludable

Ekkor a test által termelt ketonok számát lehetséges meghatározni. Bizonyos tünetek is jelezhetik, hogy ketózisba léptél, beleértve a fokozott szomjúságot, szájszárazságot, gyakori vizelést és csökkent éhséget vagy étvágyat.

Ezekről a tünetekről ebben a cikkünkben olvashatsz bővebben. Az étrend módosítása és az időszakos böjt gyakorlása segíthet a ketózis gyorsabb kialakulásában.

Ciklikus ketogén diéta mintaétrend: A ketogén diéta, a szervezet zsírégető üzemmódja.

Bizonyos tesztek és tünetek szintén segíthetnek annak megállapításában, hogy elérted-e a ketózis állapotát. A ketogén étrend segíthet a fogyásban A ketogén étrend hatékony módja a fogyásnak és a betegségek kockázati tényezőinek csökkentéséhez. Kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend nőknek fogyáshoz ugyanolyan hatékony lehet a fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Sőt, az étrend olyan telített, hogy a kalóriák számolása vagy az étkezések követése nélkül is le lehet fogyni. Egy 13 tanulmány alapján készült áttekintés megállapította, hogy egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ketogén diéta követése valamivel hatékonyabb volt a hosszú távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Azok, akik a keto diétát követték, átlagosan 0,9 kilogrammal komplex diéta fogytak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők. Ráadásul a diasztolés vérnyomás és a trigliceridszint csökkenéséhez is vezetett.

Ketózis - Ketogén diéta - a low-carb alapjai

Egy másik, 34 idős felnőtten végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik 8 hétig ketogén étrendet követtek, közel ötször annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. A megnövekedett ketonok, az alacsonyabb vércukorszint és a jobb inzulinérzékenység szintén kulcsszerepet játszhatnak.

Ez gyakran kevesebb éhséggel történik. Ketogén étrend a cukorbetegség és a prediabétesz esetén A diabéteszt a metabolizmusban történő változások, magas vércukorszint és károsodott inzulin működés jellemzi. A ketogén étrend segíthet a felesleges zsír leadásában, ami szorosan összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel, a prediabétesszel és a metabolikus szindrómával.

Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol! MME Zsírból ehetsz, amennyi csak belédfér, szénhidrátból viszont csak éppen, hogy a szükséges minimumot - nagyjából így néz ki a keto- vagy ketogén diéta, ami manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzata. S, hogy konkrétan milyen ételeket fed le a "zsír" és a "szénhidrát" fogalompár a ketogén diéta esetében?

Egy régebbi tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrend 75 százalékkal javította az inzulinérzékenységet. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőkön végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy a ketogén diéta 90 napig történő alkalmazása jelentősen csökkentette az hemoglobin A1C szintjét, ami a hosszú távú vércukorszint szabályozás.

Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik ketogén étrendet követtek, átlagosan 11,2 kg-ot fogytak 2 év alatt. Ez fontos eredmény, ha figyelembe vesszük a súly és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot. A ketogén étrend egyéb egészségügyi előnyei A ketogén diéta valójában a neurológiai betegségek, például az epilepszia kezelésének eszközeként jött létre.

Tanulmányok kimutatták, hogy az étrendnek számos egészségügyi előnye van: Szívbetegség: A ketogén étrend javíthatja a kockázati tényezőket, például a testzsírt százalékot, a HDL jó koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.

Rák: Az étrendet jelenleg a rák kiegészítő kezeléseként vizsgálják, mert segíthet lassítani a tumor növekedését.

Alzheimer-kór: A keto diéta segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór tüneteit és lassítani annak előrehaladását. Epilepszia: A kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend jelentősen csökkentheti a görcsrohamokat epilepsziás gyermekeknél.

Parkinson-kór: Bár további kutatásokra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy az étrend javította a Parkinson-kór tüneteit.

Ketogén diéta: minden, amit tudnod kell róla

Policisztás petefészek szindróma PCOS : A ketogén diéta segíthet csökkenteni az inzulinszintet, ami kulcsszerepet játszhat a policisztás petefészek szindrómában. Agysérülések: Egyes kutatások azt sugallják, hogy az étrend javíthatja a traumás agyi sérülések kimenetelét.

Te fogsz

Ne feledje azonban, hogy ezeknek a területeknek a kutatása messze nem végleges. Kerülendő ételek a ketogén étrend alatt Minden szénhidrátban gazdag ételt korlátozni kell. Íme azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket ketogén étrenden csökkenteni kell vagy annak kiiktatása szükséges: Cukros ételek: üdítők, gyümölcslé, turmixok, torta, fagylalt, cukorka stb.

Gabonák vagy keményítők: búza alapú termékek, rizs, tészta, gabonafélék stb.

Sample Logo

Keto diéta alapjai minden gyümölcs Hüvelyesek: borsó, vesebab, lencse, csicseriborsó stb. Gyökérzöldségek: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák fogyás 6 hét alatt. Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek: alacsony zsírtartalmú majonéz, salátaöntetek és fűszerek Fűszerek és szószok: barbecue szósz, mézes mustár, teriyaki szósz, ketchup stb.

Egészségtelen zsírok: feldolgozott növényi olajok, majonéz stb. Alkohol: sör, bor, likőr, vegyes italok Cukormentes diétás ételek: cukormentes cukorka, szörp, puding, édesítőszer, desszert stb. Ehető ételek Az étkezések nagy részét ezekre az ételekre kell alapoznod: Hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka Zsíros hal: lazac, pisztráng, tonhal és makréla Tojás: szabadtartásból származó egész tojás Vaj és tejszín: vaj és tejszín Sajt: feldolgozatlan sajtok, például cheddar, kecske, kék vagy mozzarella Diófélék és magvak: mandula, dió, lenmag, tökmag, chia mag stb.

Egészséges olajok: extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj Avokádó: egész avokádó vagy frissen készített guacamole Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: leveles zöldségek, paradicsom, hagyma, paprika stb.

Nem csak húsokat és zsírokat, a zöldség fontos része keto diéta alapjai életmódnak.

Egészséges ketogén snackek Ha éhes vagy az étkezések között, íme néhány egészséges, keto által jóváhagyott snack: zsíros hús vagy hal.