Laktató fogyókúrás vacsora

Reggeli kontra vacsora! Ezeket tartsd be és jól fog működni a fogyás! Kategória:DiétaLeckékReceptek Hozzászólások: 0 A fogyás kapcsán regényeket lehetne írni, azonban fontos, hogy priorizáljuk a tényeket. Az egyik legalapvetőbb tény, hogy a fogyás a mozgás és a táplálkozás együttesén múlik, valójában nincs egyik a másik nélkül.

Mindkét témáról egyesével már sokat beszélgettünk, azonban vannak vissza-visszatérő kérdések, amiket kommentben, levélben vagy személyen tesztek fel nekem. Ma laktató fogyókúrás vacsora olyan cikket hoztam nektek, amiben a napi étkezések fontosságát, különösen a reggelit és a vacsorát szeretném kiemelni, a végére pedig egy kis meglepetést is hoztam. Velem tartasz?

Ezek is érdekelhetnek

Nagyon hatékony diétás tabletták reggeli a nap legfontosabb étkezése, tartja a mondás. Ennek ellenére nagyon sokan elfelejtenek reggel belső combból fogyás, mert munkába, suliba rohannak vagy találnak valami egyéb más fontos dolgot, ami miatt elmarad ez az egyébként tényleg nagyon fontos étkezés. A reggeli — mint tudjuk — nagyban meghatározza a napi energiabeviteled.

Gyors fogyás önsanyargatás nélkül!

Ha reggel nagyon keveset vagy egyáltalán nem eszel, akkor azt gyanúsan, nagy eséllyel este akarod majd pótolni. Ezzel pedig nagyon könnyen bele is kerülsz egy ördögi körbe, hiszen talán pontosan az esti nagy zabálások miatt akarod reggel megspórolni a kalóriákat, csak éppen azzal nem számolsz, hogy este lefekvés előtt, ha bezabálsz, azt egyszerűen nincs időd ledolgozni, hogyan is lehetne, hiszen nagy eséllyel lefekszel aludni.

Hogyan fektessük le a gyereket?

Pontosan ezért nem szerencsés este hatalmas lakmározásokat tartani. Persze ez nem azt jelenti, hogy ne vacsorázz, és az este hat utáni mítoszt is már számtalanszor megdöntöttük, de egyáltalán nem mindegy, hogy milyen tápanyagokkal gazdagítod a tested az esti és a reggeli órákban. Egész másra van szükséged a nap kezdetén, ugyanis reggel olyan tápanyagokat szükséges bevinned, amik energiával töltenek fel egészen ebédig, ami sok esetben délután magasságára esik.

Éppen ezért a stratégia miszerint reggel spórolsz a kalóriákon nem valószínű, hogy beválik, sőt nagy eséllyel éppen az ellenkezőjét éred el, mert könnyedén előfordulhat, hogy így a nasik és az esti zabálás formájában sokkal több kalóriát viszel, mint amennyit elfogyasztottál volna abban az esetben, ha reggelizel.

Persze joggal merülhet fel a kérdés, hogy milyen ételt érdemes reggelire választani.

Nemcsak bizonyos ételek korlátozására kell odafigyelnünk, hanem egyéb más tevékenységekre is. Későn fekvés Egy es tanulmány szerint a késő esti étkezés összefüggésbe hozható a súlycsökkentési erőfeszítések és a trigliceridszintek emelkedésével. Tehát, minél később maradunk fent, annál több időnk van arra, hogy együnk, és valószínűleg ilyenkor nem a legegészségesebb rágcsákhoz nyúlunk a legtöbben. Ha éhesek vagyunk, természetesen, együnk, de a lefekvési idő meghatározása segíthet megelőzni az éjszakai nassolást, ami akadályozhatja a sikeres fogyókúrát.

Ahhoz, hogy energiával telve induljon a napod fontos, hogy rostokban és fehérjében gazdag étel mellett voksolj, ez esetben pedig a szénhidrátról sem szabad elfeledkezned. Igen jól olvasod. Tudom, hogy a szénhidrát sokak szerin az ördögtől való, de igazából erre is szüksége van a testednek csak éppen egyáltalán nem mindegy, milyen szénhidrát forrást választasz.

Ahogy arról már több ízben beszéltem neked én is, a szénhidrátok között is vannak jó és rossz szénhidrátok.

Halszimpatizánsoknak

A jók azok, amik alacsony glikémiás indexxel rendelkeznek, így nem emelik meg a vércukorszinted, a rosszak, úgy mint például a péksütik vagy a kenyér félék azonban magas glikémiás indexxel bírnak, amik nagyon hirtelen megdobják a vércukorszintet aztán az hamar vissza is esik, ez okozza a farkaséhséget. De milyen az ideális reggeli? Hoztam most neked néhány receptet, hogy megmutassam, mit érdemes a reggeli órákban választanod.

A tojás még mindig az egyik jolly joker A tojás az egy olyan aduász, amit reggelire bárhol, bármikor bevethető, gyakorlatilag bármilyen formában. A tojás ugyanis kiváló fehérjeforrás, emellett számos egyéb egészséges tápanyagot is tartalmaz, úgy mint például laktató fogyókúrás vacsora kolin, ami többek között az agy megfelelő működése során játszik nagyon fontos szerepet.

Nagyon gyorsan kész és még fogyaszt is.

Most megmutatom az egyik kedvenc tojásos receptemet: Valójában ez az recept, ami a semmi extra kategória, pikk pakk megvan, nagyon finom és laktató, ráadásul bátran variálható a saját ízlés szerint. A zöldségek ízlés szerint variálhatók, én ezúttal, répát, kukoricát, és borsót kevertem össze és pároltam meg. A bébirépát külön megfőztem. Mutatok róla néhány fotót is, mert szerintem nagyon klasszul sikerült, a tányéron is remekül mutat, de ez persze már csak hab a szigorúan képzeletbeli tortán.

Pulykahús reggelire? Miért ne! Ha meg szeretnéd emelni a reggeli fehérje adagokat, akkor érdemes lehet fontolóra venned, hogy pulykahússal spékeled meg a reggeli tükörtojásod. Tudom ez most egy kicsit furcsának tűnhet, de hidd ez egy remek választás lehet, ráadásul az ízek harmóniája is valami egészen elképesztő.

Diétás vacsora: 5+1 szuper vacsora recepttel

Készítsd el a szokásos módon a tükörtojásod, tojás hozzáadásával, annyi különbséggel, hogy a tojás ezúttal egy zöldséges-darálthúson ágyon készüljön el. Persze a darált húst előtte készítsd el, a következők szerint: Vágj apróra egy fej hagymát, pirítsd meg olajon, majd ad hozzá a darált húst, sózd, borsozd meg és alcsony hőfokon nagyjából perc alatt főzzük meg. Húsfüggő, hogy mennyi idő alatt készül el, a pulykának kb. Eközben nyugodtan megpárolhatod a zöldségeket, majd ha ezzel megvagy tedd egy serpenyőbe az egészet, üss rá két tojást és voilá kész is a mindent elsöprő, tápanyag dús reggeli.

Diétás vacsora ötletek! Mi az ami egy szigorúbb diétába is belefér?

Erről is mutatok egy fotót, bár ez más keze munkája, az én művem sajnos nem lett olyan szép, hogy jó fotó készülhessen róla, a tojás szétfolyt, de finomnak finom volt: Mindezek után, ha már a reggelid tápláló volt biztosan nem fog abba a hibába beleesni, hogy este bűnözöl. A reggeli minősége lesz a garancia rá, hogy este hazatérve nem téped fel a hűtőd és eszel meg belőle mindent.

5 zsírégető vacsora, ha fogyni szeretnél

A reggeli minőségével és mennyiségével tudod bebiztosítani magadnak azt is, hogy ne kerülj bele egy ún. Persze mindezek után kérdés, hogy mi legyen a laktató fogyókúrás vacsora, nos erre is hoztam neked egy szuper ötletet. Először is fontos, hogy a vacsi fehérjében és zsiradékban gazdag legyen, nekem ez az egyik kedvencem: Rántott hal sütőben sütve, diétás panírban, olaj nélkül A rántott hal sütőben sütve jóval alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az olajban ropogó társa, a zabpehelylisztes teljes kiőrlésű panírral pedig tökéletesen beleillik egy életmódváltó étrendjébe is.

Hozzávalók 2 szelethez: 2 szelet kb 10 dkg kiolvasztott, lecsöpögtetett tengeri halfilé nálam hekkfilé 2 dkg zabpehelyliszt 1 db M-es közepes laktató fogyókúrás vacsora 6 dkg teljes kiőrlésű zsemlemorzsa teljes kiőrlésű száraz kenyér ledarálva húsdarálón adalékmentes sült hal fűszerkeverék egy nagy csipet himalája só extra szűz olívaolaj spray vagy egy kevés olvasztott kókuszzsír Rántott hal készítése: A halfilék mindkét oldalát megszórjuk kevés sült hal fűszerkeverékkel.

Külön tányérba előkészítjük a zabpehelylisztet, a tojást és a teljes kiőrlésű zsemlemorzsát.

A tojást megsózzuk. A befűszerezett halfiléket először zabpehelylisztbe, majd a felvert, sózott tojásba, végül pedig a zsemlemorzsába forgatjuk.

Egy lapos tepsit kibélelünk sütőpapírral és a halfilék helyét befújjuk olajspray-vel vagy vékonyan átkenjük olvasztott kókuszzsírral. A bepanírozott halfiléket a beolajozott sütőpapírra fektetjük, majd a tetejüket is befújjuk olaspray-vel vagy átkenjük ecsettel kókuszzsírral.

Rántott hal sütése: A bepanírozott, beolajozott halfilét tepsivel együtt fokra előmelegített sütőbe tesszük. Ha a hal egyik oldala megsült, egy lapátkanál segítségével megfordítjuk és további öt percig sütjük ilyenkor a hal már puha, csak a panírnak kell ropogósra sülnie.

• A vacsora kétségtelenül a legfontosabb étkezés mind az egészség, mind pedig a diéta szempontjából.
• Négy napig csak banán, és (majdnem) semmi más

Mindennek a Kalória laktató fogyókúrás vacsora szénhidráttartalma: gramm kcal és 22 g szénhidrátot tartalmaz! Egyébként ezt a receptet még korábban a Salátagyár oldalán találtam és máig az egyik kedvencem.

A hal mellé és jázmin rizst szoktam főzni, párolt zöldségekkel összekeverve, ez egy ideális vacsora a fogyni vágyók számára is, kellemesen eltelít, de nem nehéz étel, bátran ajánlom. A fotón látható egy kis szósz, hiába a tartár a dilim, de ez is szigorúan diétás verzióban elkészítve, mutatom: 1 tojás.