Mit egyek h fogyjak, Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
Fő navigáció
Az energiabevitel és az energiaigény különbsége határozza meg az energiamérleget: Az energiabevitel és az energiaigény összefüggései Forrás: Vakcinainfó - Az orvos válaszol Mocsok egy dolog a biológia, horkanhat most fel az olvasó, de sajnos ez az ősi mechanizmus tette lehetővé az eddigi túlélésünket: ősemberkorunkban ugyanis még nem volt evidens, hogy minden nap táplálékhoz juthatunk - abban az időben nagyon hasznos volt, hogy a mamutlakomával bevitt kalóriamennyiséget elraktároztuk, és azt felhasználva életben maradtunk a következő étkezésig, mely lehetett akár következő nap, de pechesebb esetben akár egy hónap múlva is.
Aki többet raktározott, az maradt életben!
Napjainkban sajnos ez a mechanizmus azonban már kifejezetten hátrányossá vált, hiszen a fejlett társadalmakban csupán döntés kérdése, mennyi kalóriát viszünk be egy nap alatt. Kezdjük is sorolni, hol kezdődnek a problémák Gyermekkorunkban evidens, hogy növésben vagyunk, gyakorlatilag bármennyit ehetünk, semmit nem hízunk. Bizonyára önnek is ismerős a kontextus, mikor szüleik annak idején panaszkodtak, hogy ők egy kis csokitól azonnal híznak, míg a gyerek bezzeg felzabálhatja a hűtőt, akkor is vékony marad.
A fogyás kulcsa tehát a negatív energiamérleg, vagyis hogy kevesebb energiát vigyünk be étkezessel, mint amennyit felhasználunk. A gond ezzel az, hogy sokszor az elfogyasztott táplálék minőségével van gond, nem a mennyiségével.
Nem egyszerű kérdés, hiszen a kenyér a magyar konyha meghatározó eleme, emlékszem a nagymamám még a dinnyét is kennyérrel ette! Azért van élet kenyér nélkül is, van a kenyérnek alternatívája, íme 8 szuper kenyérhelyettesítő, biztos vagyok benne, hogy találsz köztük kedvedre valót! Kenyér helyett — Puffasztott rizs A puffasztott rizs a fogyókúrázók egyik régi ismerőse, az egyik leggyakrabban használt kenyérhelyettesítő, de manapság már sokkal több féle puffasztott termék áll rendelkezésre, például puffasztott búza, puffasztott zab vagy puffasztott hajdina is. Talán meglepő, de g puffasztott termék több kalóriát tartalmaz, mint a kenyér. Akkor miért fogyasztják mégis a fogyni vágyók?
Tágabb értelemben: a lakosság nagytöbbségének halvány gőze sincs arról, hogy az általa elfogyasztott étel hány kalóriát és milyen makronutrienseket tartalmaz lásd később.
A kalóriák számlálása ma már pofonegyszerű: számtalan ingyenes telefonos app pl.
Lehetséges zsírt veszíteni, de megtartani az izmokat?
Yazio, Kalóriabázis, MyFitnessPalilletve weboldal áll rendelkezésre. Ezek a kalkulátorok adataink alapján megsaccolják az alapanyagcserénket, majd grammra pontosan beleírhatjuk, miből mennyit ettünk aznap, és jöhet is a sokk. Így néz ki a "Nem diétázom" étrend. Reggelire gyors sajtos pogácsa, munkába menet a pékségből, mert sietünk, és a pogácsa amúgy is kevés súlyra, biztos nem hízlal.
Mi a motivációd?
Mellé egy kis kakaó, mert az alap. Ebédre 4 szelet rántott hús, mert hungarikum, mellé sült krumpli, mert azzal a legfinomabb.
- De végigvinni már jóval nehezebb, és úgy maradni még inkább.
- Okos étrend
- Gyors fogyás 30, 40 és 50 felett: ezt tegye, hogy lefogyjon - EgészségKalauz
- Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
- Szöveg: Csaba Orsolya
- 5 étel, amit mindennap enned kéne, ha fogyni szeretnél | Éva magazin
Délután 1 tábla csoki, mert a munka stresszes, és a főnök is egy tuskó, máshogy nem lehet elviselni. Estére pedig 4 zsömle, párizsival, mert ez volt a kisboltban, és milyen finom!
10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak
A sör pedig természetesen alap, az mit egyek h fogyjak. A végeredmény a fenti ábrán látható: több mint napi kalória, mely kb. Végeredmény, Lajoska kövér lesz, mint a disznó, és emellett ki van akadva, hogy nem eszik sokat.
Jön a nyár, Lajoska elhatározza, hogy ő bizony lefogy! Mi a megoldás? Lajoska így gondolkodik: "Egyszerű: együk mindennek a felét!
Ha feleannyi kaját eszem, biztos a tuti fogyás! Persze a kakaó marad, az nem hizlal, marad a krumpli, mert az csak köret, meg a csoki is, mert a főnök idén sem lett kedvesebb.
Végeredmény az ábra jobb oldalán: még így is bőven túl vagyunk a napi kalória körüli energiabevitelen, magyarán semmi fogyás nem várható. Lajoska persze egyre frusztráltabb, mert ő csupán annyit érez, hogy feleannyit eszik, mint szeretne, éhezik, gyötri magát, még sincs semmi eredménye.
Vérnyomáscsökkentőt szed?
Mi az a napi kalóriaszükséglet?
Így befolyásolhatja a testsúlyát - kattintson! Lajoska példájával arra szerettük volna felhívni a figyelmet, amit már fentebb is említettünk: sajnos többségében fogalmunk sincs róla, hogy amit megeszünk, közelítőleg hány kalóriát tartalmaz. Hiába érezzük mennyiségileg kevésnek, nem telünk el tőle, bőven tartalmazhat több száz kalóriát is.
Ezért szeretnénk megkérni minden tudatosan étkezni vágyó olvasót: vezessenek kalórianaplót legalább próbaképp 1 hétig! Nagyjából ennyi idő már pontosan elég az általános döbbenethez, mit egyek h fogyjak nagyon hamar rá lehet jönni, mennyire hizlalnak azok az ételek, amiket nap mint nap gyanútlanul fogyasztunk.
A teljesség igénye nélkül ezekből pár példa: kenyér, kifli, zsömle, édes- és sós péksütik, rántott ételek, sült krumpli, édességek, pizza 1 szelet majdnem kalória!!
Az itt felsoroltak kivétel nélkül elképesztően sok szénhidrátot tartalmaznak, melyből a kalóriabevitelünk legnagyobb hányada származik. A folytatás itt olvasható:.
