South beach diéta, South Beach diéta (receptek, szabályok, hatások

Keress receptre vagy hozzávalóra South Beach-diéta A népszerű amerikai diéta kiagyalója Arthur Agatston szívgyógyász. A doktor régóta gondban volt, mivel betegei gyakran a nem megfelelő étkezés miatt váltak elhízottakká, fogékonyabbá a cukorbetegségre, szívinfarktusra.

South Beach fogyókúra … avagy a déltengeri diéta általános leírása. A South Beach fogyókúra hasonló az Atkins-féle fogyókúrához csak annál humánusabb. A South Beach fogyókúra alatt a finomított cukron és liszten kívül szinte mindent lehet enni. Itt is vannak ugyan megkötések és a zsír is korlátozva van, azonban egyszerűbb sok más diétánál.

South Beach-i diéta: mi ez és hogyan lehet az étrend, amelyet a csillagok szeretnek • a musanews

A South Beach fogyókúrát követők szintén a tudatos táplálkozásra épít, megalkotója Dr. Arthur Agatston, aki kevesebb zsírt épít be a diétás étrendbe mint a hasonló alapokon nyugvó diéta.

Kerüli a szénhidrát, cukor és keményítő fogyasztását, vagy minimalizálja ezek bevitelét a fogyókúra ideje alatt. Elve, a szervezet szénhidrátra, cukorra adott reakciójának, a megemelkedő vércukorszint elkerülése, így az inzulinszint is csökken, ill.

A dél tengeri diéta tehát egészséges táplálkozással a south beach diéta egészséges egyensúlyára is ügyel.

A diéta az első két hétben oldja a szénhidrát-függőséget, és utána is korlátoz abban, hogy olyan szénhidrátokat fogyasszunk, amelyek a magas vércukorszintet követően magas inzulinszintet eredményeznek.

A magas inzulinszint ugyanis ismételt evésre késztet, ennek következtében fogyasztunk még több szénhidrátot és hízunk. A déltengeri diéta a az egészséges zsírok, a komplex szénhidrátok és a fehérjék fogyasztására épül. Ahogy a hasonló elveken nyugvó diéták úgy a South Beach fogyókúra is 3 fázisra osztható: Első fogyókúra fázis Az első fázis szigorú fogyókúra étrend, voltaképpen a szervezet és az étkezési szokásaink átalakítása a diétás, mértéktartó étrendre.

Figyeljünk a mértékre!

Minden esetben csak annyit együnk a fogyókúra alatt, amennyire a szervezetünknek szüksége van, ne együnk túl sokat, mert finom, mert már csak néhány falat maradt stb.

Az első fázis gyors súlyvesztéssel jár, mely motiváló hatással bír a szigorú diéta alatt.

South Beach Diéta –Mintaétrend és GI Táblázat

A fogyókúra első fázisában egy nap korlátozottan ehetünk zöldségeket kivéve a borsó, bab, burgonya, répaa húsok közül ehető a főtt sonka, 2 szelet bacon, csirkemell a bőre nélkülhalak, rákok, kagylók, színhúsok mint a szűzpecsenye, vesepecsenye, borjú, pulyka hús, szintén bőr nélkül.

Ehetünk fogyókúránk alatt tojást, zsírszegény vagy zsírmentes sajtokat, mogyorót ebből azonban csak 20 szemnyitmogyoróvajat, pisztáciát, dióféléket. Olajak közül a hidegen sajtolt olajat mint a repce, oliva olaj, megengedettek a fűszerek. Édesség dolgában a cukormentes édességeket fogyaszthatjuk a fogyókúra alatt mint a magas kakaó tartalmú csokoládé, kakaópor, különböző cukorhelyettesítők. Kerülni kell a zsíros, penészes sajtokat pl.

South Beach diéta - Testépítek: étrend, edzésterv, diéta, tömegnövelés

Eidami, Camambert. Kizárt a fogyókúra első szakaszából a gyümölcs, a gyümölcslé, a gabonapelyhek, a tej, a tésztafélék, szója, joghurt és a rizs is. Az első fázisban tiltott ételeket a fogyókúra második fázisában folyamatosan vissza lehet építeni csökkentett mennyiségben, de a lényegi hangsúly az élelmiszerek glikémiás indexén van.

Minden alacsony GI-vel rendelkező ételből többet megengedhetünk magunknak. Második fogyókúra fázis A South Beach fogyókúra második fázisában lassan visszakerülnek azok a szénhidrátok, melyek teljes kiőrlésű gabonából készült beslimmer testsúlycsökkentő kapszula vélemények ebben az időszakban kerül vissza a fogyókúra étrendbe a gyümölcs is.

A folyamatos fogyókúra gyakorlatilag egy életmódváltással jár együtt, melynek segítségével életünk hátralevő részében többé nem kell kifejezetten fogyókúráznunk.

Arthur Agatston - A ​South Beach diéta - A gyors és egészség

Egy kisebb idő után megtanuljuk az élelmiszerek glikémiás indexét, így könnyebb lesz az ételeket besorolni a fogyókúra ideje alatt, a táblázatnak köszönhetően akár csokoládét, krumplit vagy rizst is ehetünk. Lehet kapni alacsony GI indexes south beach diéta is.

• Harmincmillió amerikai esküszik a szénhidrátban szegény étrendre.
• Fogyni egeszsegesen
• South Beach fogyókúra | Fogyókúra, diéta, fogyókúrás receptek
• Dukan Diet Plan Review -Skinny, mint a franciák
• Nos, hát nagy vonalakban elmondom, de ha beírod a google-be hogy south beach diéta akkor ott a mindmegettén, meg a hoxa-hu-n is találsz infót róla, szerintem nagyon jó diéta, és elég hihető is úgymond.
• Sd36 fogyókúrás tabletta
• Könnyű fogyás
• Gyorsan le kell fogynia 10 kg-ról

A második szakaszban tehát már megengedhető a csokoládé is, azonban a mennyiségre itt is figyeljünk bármekkora is a csábítás. Felejtsük el az esti nassolást! Az édesség étkezés után, 1 kocka csokoládé formájában engedhető meg.

A második fázisban a fogyás lelassul, ettől ettől ne ijedjünk meg, pusztán a szénhidrátbevitel miatt lassul a fogyás a diéta ezen fázisában.

A fogyásnak folyamatosnak kell lennie, amennyiben megáll vagy visszakerülne néhány kiló, abban az esetben térjünk vissza a fogyókúra első szakaszához. Előnye a második szakasznak, hogy kitapasztalhatjuk az étkezési szokásainkat és alkalmazkodhatunk a diétás étrendhez.

Arthur Agatson kardiológus éveken át bíztatta a pácienseit, hogy a szívük érdekében adjanak le a súlyukból, de a különböző diétákat túl nehéz volt követni vagy túlságosan kíméletlenek voltak a korlátozásaik. Némelyik határozottan veszélyes is volt. Senki nem tudta igazán hosszabb ideig betartani a zsírszegény étrend előírásait. Az a diéta pedig hasznavehetetlen, amelyiket nem lehet betartani. Ezért hát Dr.

Ha betartjuk a diétát maradandóan fogyhatunk és továbbléphetünk a South Beach diéta harmadik szakaszához. Mivel a diéta alatt a szervezet hozzászokott a csökkentett szénhidrátbevitelhez, könnyedén megtarthatjuk a kívánt súlyunkat és elkerülhetjük a visszahízást.

Az sem elhanyagolható, hogy a szervezetünk egészségesebb és energikusabb lesz. A fogyókúra teljes ideje alatt fontos a south beach diéta folyadékbevitel, mely napi minimum 2 l szénsavmentes ásványvíz.

Napi 30 perc rendszeres mozgással a fogyókúra hatékonysága megemelhető! Olyan mozgást válasszunk, melyben örömünket leljük de intenzív south beach diéta emelő, tehát aerob mozgás.

Fogyókúrás étrend A South Beach diéta első szakasza 14 napból áll. Az ételek cserélhetőek, de tartsuk be a mértéket. Húsok közül nem fogyasztható: csirkeszárny, csirkecomb, kacsa, zsíros húsok.

Sajtok közül tilosak a zsíros sajtok. A jégkrémről is mondjunk le. Zöldségek esetében kerüljük a répát, a kukoricát, a krumplit, az édes krumplit és a céklát. Szárazhüvelyesek közül cirka 1 dl-nyit fogyaszthatunk naponta.

Kerüljük a müzlit, a rizst, a tésztát. A South Beach diéta második szakaszában már visszatérhetünk a magasabb kalóriatartalmú ételekhez, és az első szakaszban tilos ételekből is mértékkel fogyaszthatunk.

Atkins-diéta vagy az Agatston-féle South Beach?

Segítségül egy példa étrend a déltengeri fogyókúra étrend south beach diéta. Diétás vacsora: Grillezett tonhal, 2 kanál salsa csípős szósz1 főtt burgonya és zöldborsó Szerdai fogyókúra menü Diétás reggeli: Omlett egy tojásból és egy tojásfehérjéből, egy grillezett paradicsom és egy szelet magos kenyér Diétás tízórai: fél mangó, 50 g zsírszegény túró Diétás ebéd: pita kenyér királyrákkal, zöldségekkel Diétás uzsonna: egy alma, egy maréknyi tökmag Diétás vacsora: bolognai spagetti 75 g spagetti csirkével vagy pulykával elkészítve Csütörtöki fogyókúra menü Diétás reggeli: zabpehely, 1 kanál mazsola, tökmag, mandula, aszalt sárgabarack, reszelt alma és sovány tej Diétás tízórai: kis adag tzatziki, zellercsíkokkal Diétás ebéd: 1 db teljes kiőrlésű kenyérszeleten grillezett csirkemell, paradicsomból, zellerből, uborkából, répából saláta Diétás uzsonna: 10 olívabogyó, 5 mandula Diétás vacsora: grillezett lazac, spárgával, borsóval, párolt vagy héjában főtt újkrumplival tálalva.

Pénteki fogyókúra menü Diétás reggeli: Turmix 50 g eperből, 50 g málnából és egy pohár narancsdzsúszból csipetnyi gyömbérrel ízesítve. Kellemes diétázást és fogyást kívánunk a Dél tengeri fogyókúrával!