Volumetrics diéta, A 9 legjobb diétás étrend: Fenntarthatóság, fogyás és még több
Jóllakottan fogyni? – Itt a Volumetrics!
Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen A Volumetrics-diéta dr. Barbara Rolls étrendje, mely más diétáktól abban különbözik, hogy nem az egyes ételek megvonására alapoz, hanem a jóllakottság elérésére kevés kalória bevitelével. Éppen ezért a Volumetrics olyan fogyni vágyóknak való, akik nem szeretnének lemondani a nagy adagokról. Rolls étrendje arra az elméletre alapoz, hogy az emberek nem azért érzik magukat jóllakottnak, mert valamennyi zsírt, fehérjét, szénhidrátot vagy kalóriát vittek be.
Diet Volumetrics: A Volumetrics étrendjének magyarázata
Sokkal fontosabb az étel fizikai mennyisége és minősége. Éppen ezért a Volumetrics trükkje, volumetrics diéta megtanít olyan kalóriaszegény ételeket enni, amik laktatóak.
Mit ehetsz a Volumetrics-diéta alatt? Az étrendben nincs olyan, hogy tiltólista, ám oda kell figyelned az úgy nevezetett energiasűrűségre. Ez úgy számolódik, hogy az étel grammban megadott mennyiségével elosztod az étel kalóriatartalmát.
BoHo Szempilla spirál Volume & Green MGL 01 Noir (fekete)
Például gramm eperben van 33 kalória, míg a gyümölcs energiasűrűsége 0,33, ami igen alacsony. A magas energiasűrűségű ételek kis mennyiséget biztosítanak sok kalóriáért, míg az alacsony érték kalóriaszegény, nagy térfogatú ételt jelent.
Ez alapján dr. Rolls a következő négy csoportra osztja az ételeket.
The basics of a volumetric diet
Az első kategória ételeit bármikor eheted. Ilyenek a gyümölcsök, nem magas keményítőtartalmú zöldségek - például brokkoli, paradicsom, gomba - és a húslevesalaplével készülő levesek. A második kategória ételeiből ésszerű mértéket kell tartanod, például barna rizsből, teljes kiőrlésű tésztából, sovány húsokból, hüvelyesekből, tojásfehérjéből és zsírszegény tejtermékekből.
Legjobb módja a fogyásnak 2022: Mi a legjobb módja a fogyásnak fogyókúra nélkül 2022-ben?
Naponta egy kis adag engedélyezett a harmadik kategória ételeiből, melyek a kenyér, a péksütemények, a zsírszegény rágcsálnivalók, a sajtok és a zsírosabb húsok. Az utolsó ételcsoport a zsírban sült dolgokat, a cukrot, a zsírt és a magvakat tartalmazza.
A negyedik kategória ételeiből naponta egy-két evőkanál a maximum. A Volumetrics-étrend napi három főétkezést, két köztes étkezést és egy desszertet ír elő, nagyjából kalóriával.
Ezek mellett nagyon fontos, hogy figyelj a vízbeviteledre. Mivel a Volumetrics-étrend során sok volumetrics diéta gazdag zöldséget és gyümölcsöt fogsz enni, elég naponta 2, litert meginnod.
Az alkohol nem tilos, ám a harmadik-negyedik kategóriába tartozik, hiszen sok kalóriát tartalmaz, de nem csillapítja az éhséget.
