Dash diéta rendelés


dash diéta rendelés

Kálmán Szonja Ezt nem írtad fel ünnepi tennivalóid közé, pedig tönkreteheti a karácsonyt, ha kimarad A DASH-diétát nem véletlenül nevezik az egészséges szív diétájának, hiszen csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és a pluszkilókat is távol tartja. De miből is áll pontosan ez a hihetetlenül hasznos étrend?

Magasvérnyomás kezelése

A diéta nemcsak a szív- és érrendszeri betegségekkel küzdők számára ajánlott, de az egészséges szervezetnek is sokat használ, ahogy ezt kutatások is bizonyították.

A DASH-étrendben fontos szerepet kapnak a zöldségek-gyümölcsök, és ezek mellett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hüvelyesek, olajos magvak és növényi olajok fogyasztását, és a telített zsírsavakban vagy cukorban gazdag ételek mellőzését állítja középpontba — írja dr.

Magas vérnyomás ellen 6 megoldás

Reggelire, ebédre, vacsorára A DASH-diéta lényege a szívre ártalmas telített zsírsavak és koleszterin, továbbá a nátrium mérséklése, és az olyan hasznos tápanyagok, mint a kálium, a magnézium, a kalcium, a növényi fehérje és növényi rostok minél nagyobb mértékű fogyasztása.

Cukros édességek helyett friss gyümölcsöket, vörös hús helyett halat és szárnyasokat ajánl. Miként teheted étrended részévé mindezeket? Készíts egészséges, finom turmixot eperből, áfonyából és más gyümölcsökből.

Íme egy kalóriás étrend a fogyókúrázóknak Forrás: Diéta és Fitnesz A Fülöp Lili dietetikus által összeállított kalóriás étrend némi tervezéssel könnyedén beilleszthető a napirendbe.

Süss omlettet olívaolajjal, spékeld meg spenóttal, gombával, paprikával. Az alacsony zsírtartalmú natúr joghurt és tej is ideális reggelire.

ÚJÉVI FOGADALMAD A FOGYÁS?

Ebédre mindig jól jön egy ízletes saláta, amibe belerakhatsz tonhalat, hüvelyeseket és csirkehúst is. Öntsd nyakon egy kis olívaolajjal, majd facsarj dash diéta rendelés egy citromot, szórj bele egészséges magvakat, például kinoát.

Vacsorára próbáld ki a stir-fryt, ami egy Kínából származó, de az egész világon népszerű sütési módszer. Lényege, hogy nagyon forró wokban, kevés olajon, folyamatosan kevergetve sütsz meg zöldségeket.

Mindenmentes ételekben gazdag boldog új esztendőt kívánunk! Induljon az új esztendő a mentesség jegyében! Ha még nem tetted, legyen a te újévi fogadalmad is az, hogy elhagyod táplálkozásodból a glutént, a laktózt és a hozzáadott cukrot! Ezzel már hatalmas lépést teszel az egészségesebb életmód és az energikusabb évkezdés felé. Vágj is bele!

Az ideális stir-fry része lehet a hagyma, a paprika, a brokkoli, a gomba, a spárga, de bármilyen más zöldséget is beletehetsz, illetve csirkehússal és rákkal is megspékelheted. Ne felejtsd el megfűszerezni.

dash diéta rendelés

Rengeteg ízletes fogást kipróbálhatsz Fontos részei a diétának a teljes kiőrlésű gabonafélék, amiket reggelire zabkása vagy müzli formájában alacsony zsírtartalmú tejjel leöntve fogyaszthatsz. A teljes kiőrlésű keksz vagy tészta is finom fogás, ezeket például feta- vagy kecskesajttal, borsóval, dash diéta rendelés kiegészítve, extraszűz olívaolajjal leöntve tálalhatsz.

dash diéta rendelés

Készíts avokádókrémet a gyümölcs húsából, ízesítsd frissen facsart citromlével és egy kávéskanálnyi szezámmaggal: pirítósra kenve isteni csemege. Különféle salátaöntetekkel is kísérletezhetsz: extraszűz olívaolajat, ecetet, dijoni mustárt, sót és őrölt borsot felhasználva például kiváló és egészséges keveréket állíthatsz össze.

dash diéta rendelés

Az olajos magvakmogyorófélék és hüvelyesek is fontosak. Ezeket salátákhoz is hozzáadhatod, és zabkásákba is belekeverheted. Két étkezés között csoki vagy snackek helyett ropogtass finom magokat vagy mogyorót. Sovány fehérjetartalmú szárnyas- és halételek esetén érdemes arra törekedni, hogy ezek inkább kiegészítőként szolgáljanak a főfogás mellé, és ne maguk jelentsék a fő vagy egyedüli étket az asztalon.

dash diéta rendelés

Levesekbe és salátákba is remekül passzolnak a grillezett vagy sült csirke- és halfalatkák. Próbáld ki a csirkés vagy halas grill kebabot csiperkegombával, vöröshagymával és paprikával.

Oszd meg másokkal is!

  • A következő programmal ezt megvalósíthatod, és amellett, hogy már négy nap alatt is veszíthetsz súlyodból, megteszed az egészséges életmód és a tartós fogyás felé vezető első lépést is.
  • DASH étrend online- menü, receptek - keresooptimalizalas2011.hu
  • Tippek gyors fogyáshoz
  • Hatékony fogyókúra
  • Nem divat többé az ész fogynak-e a babák 3 hónaposan fogyás Melyik a legnépszerűbb diéta ben?
  • 1200 kalóriás fogyókúra